Calculadora de TMB y GASTO CALÓRICO
Esta herramienta estima tu Tasa Metabólica Basal (TMB) y tu Gasto Calórico Total Diario (GASTO CALÓRICO) a partir de tu sexo, edad, altura y peso usando la ecuación de Mifflin-St Jeor, luego escala la TMB por un factor de actividad para reflejar cuánto te mueves.
Cómo funciona la estimación
La ecuación de Mifflin-St Jeor, publicada en 1990, predice el TMB — la energía que tu cuerpo consume en completo reposo — a partir de cuatro valores: TMB (kcal/día) = 10 × peso(kg) + 6,25 × altura(cm) − 5 × edad(años) + s, donde s es +5 para hombres y −161 para mujeres. Para calcular el GMET, la calculadora multiplica ese TMB por un factor de actividad que representa tu movimiento típico: 1,2 (sedentario), 1,375 (actividad leve), 1,55 (moderado), 1,725 (activo), o 1,9 (muy activo). El GMET siempre es mayor que el TMB porque añade la energía gastada en movimiento, ejercicio y digestión de alimentos.
Estas cifras son estimaciones estadísticas. La ecuación fue ajustada a un estudio de adultos sanos, por lo que describe un promedio poblacional en lugar de tu metabolismo exacto, y los multiplicadores de actividad son franjas amplias reportadas por los usuarios. No tiene en cuenta la composición corporal (el músculo quema más energía que la grasa), embarazo, enfermedad, condiciones de tiroides u otros problemas médicos, medicamentos, ni tamaños corporales muy altos o muy bajos. Estudios independientes encuentran que Mifflin-St Jeor se sitúa dentro de aproximadamente el 10% de la tasa metabólica medida en alrededor del 82% de personas sanas — lo que también significa que los resultados individuales comúnmente difieren en un 10% o más.
Trata el resultado como un punto de partida para refinar con el tiempo, no como una prescripción. Esta herramienta no proporciona asesoramiento médico ni un diagnóstico. Si estás embarazada o en período de lactancia, gestionando una condición de salud, tomando medicamentos que afecten el metabolismo, eres atleta con alta masa muscular, o planeas un cambio significativo de peso, confirma tus objetivos calóricos con un médico o un dietista registrado antes de actuar según el número.
Preguntas frecuentes
¿Cuál es la diferencia entre TMB y GMET?
El TMB (Tasa Metabólica Basal) es la energía que tu cuerpo usa en completo reposo solo para mantener tus órganos funcionando. El GMET (Gasto Metabólico Total) es tu quema de todo el día — TMB más las calorías usadas en movimiento, ejercicio y digestión de alimentos. Porque GMET añade actividad además del TMB, siempre es el número mayor de los dos.
¿Por qué esta calculadora usa la ecuación de Mifflin-St Jeor?
En estudios de validación que compararon fórmulas de predicción comunes contra la tasa metabólica medida por calorimetría indirecta, Mifflin-St Jeor fue la más precisa para la población general, situándose dentro del 10% del valor medido en alrededor del 82% de adultos sanos. Por esa razón ha reemplazado en gran medida la ecuación Harris-Benedict más antigua de 1919 en la práctica dietética.
¿Qué tan preciso es el resultado?
Es una estimación, no una medición. Incluso la ecuación con mejor desempeño lleva error individual, y factores como la masa muscular, las hormonas y qué tan honestamente se reporta el nivel de actividad desplazan la cifra verdadera. La única forma precisa de medir el TMB es mediante calorimetría indirecta en un entorno clínico. Usa el resultado como un rango razonable y ajusta según cómo tu cuerpo realmente responde.
¿Puedo usar esto para perder o ganar peso?
El GMET es un punto de referencia sensato: comer consistentemente por debajo tiende a producir pérdida de peso y por encima ganancia de peso. Pero esta herramienta solo estima necesidades energéticas — no es un plan de dieta y no ofrece asesoramiento médico. Para un objetivo personalizado y seguro, particularmente si tienes una condición de salud o estás embarazada, habla con un médico o un dietista registrado.
