Calculadora de Grasa Corporal (Método de la Marina de los EE.UU.)
Estima tu porcentaje de grasa corporal a partir de algunas mediciones con cinta métrica usando el método de circunferencia de la Marina de los EE.UU. (las ecuaciones Hodgdon-Beckett), que combinan altura, cuello y cintura — más cadera para mujeres — en una sola cifra de evaluación.
Cómo funciona el método de grasa corporal de la Armada de EE.UU.
El método de circunferencia de la Armada fue desarrollado por Hodgdon y Beckett en el Naval Health Research Center en 1984 para estimar la grasa corporal sin calibradores ni equipos de laboratorio. Utiliza mediciones de cinta transformadas logarítmicamente: para los hombres, la diferencia entre la cintura (medida en el ombligo) y el cuello; para las mujeres, cintura más cadera menos cuello; combinadas en cada caso con la altura de pie. Esas cifras se aplican a una regresión que predice tu densidad corporal, que luego se convierte a un porcentaje de grasa usando la ecuación de Siri, 495 dividido por densidad menos 450. Mide con una cinta ajustada y nivelada; puedes ingresar centímetros o pulgadas y la herramienta maneja la conversión.
El resultado es una aproximación a nivel poblacional, no una medición directa. Las ecuaciones fueron calibradas contra pesaje hidrostático en miembros del servicio principalmente jóvenes y saludables, y para constituciones promedio típicamente se encuentran dentro de aproximadamente 3 a 4 puntos porcentuales de un escaneo DEXA. Debido a que el método solo lee circunferencias, puede misjuzgar cuerpos muy musculosos, muy delgados o más antiguos, y no revela nada sobre dónde se sitúa la grasa internamente. Los pequeños errores de cinta desplazan el número notoriamente, así que mide cuidadosamente y observa la tendencia a lo largo de lecturas repetidas en lugar de fijarte en un único valor.
Esta herramienta proporciona solo una estimación de detección informativa. No es una evaluación médica, un diagnóstico, ni consejo, y no puede indicarte si tu nivel de grasa corporal es saludable para ti. Si estás considerando cambios en tu peso, dieta o entrenamiento, o si tienes alguna condición de salud, habla con un médico, dietista registrado u otro profesional de la salud calificado que pueda interpretar estos números junto con tu cuadro clínico completo.
Fuentes: LibreTexts (Physiology) — The U.S. Navy body-fat estimation formula
Preguntas frecuentes
¿Cómo debo medir para obtener el resultado más preciso?
Usa una cinta flexible y sin estiramiento, manteniéndola ajustada pero sin comprimir la piel, y mantenla nivelada alrededor de todo. Mide el cuello justo debajo de la laringe (manzana de Adán); la cintura para los hombres en el ombligo, y para las mujeres en el punto más estrecho; y, para las mujeres, la cadera en su punto más ancho. Toma cada lectura sobre piel desnuda después de una exhalación normal, repítela dos o tres veces, y promedia los resultados. La técnica consistente importa más que cualquier medición individual.
¿Es preciso el método de la Armada de EE.UU.?
Es una estimación de detección razonable, no una medición de laboratorio. Los estudios de validación reportan concordancia dentro de aproximadamente 3 a 4 puntos porcentuales de métodos de criterio como pesaje hidrostático o DEXA para adultos típicos, con errores más grandes en los extremos -- individuos muy musculosos, muy delgados o más ancianos. Trata la cifra como una aproximación y una forma de rastrear el cambio a lo largo del tiempo, no como un valor exacto.
¿Esta calculadora usa pulgadas o centímetros?
Puedes ingresar cualquiera. Las ecuaciones de densidad Hodgdon-Beckett subyacentes están definidas para centímetros, así que si ingresas pulgadas la herramienta las convierte primero (1 pulgada = 2.54 cm) antes de aplicar la fórmula. Ingresar las mismas mediciones en cualquiera de las dos unidades produce el mismo resultado.
¿Por qué los hombres y las mujeres usan mediciones diferentes?
Las ecuaciones fueron ajustadas por separado para cada sexo para reflejar diferencias típicas en la distribución de grasa. La fórmula para hombres usa cintura menos cuello; la de las mujeres suma la cadera (cintura más cadera menos cuello), lo que mejora la estimación porque las mujeres tienden a acumular más grasa alrededor de las caderas. Cada versión tiene sus propios coeficientes, así que la calculadora aplica la que coincide con tus mediciones seleccionadas.
